Fedezd fel, milyen állapotban van a tested! - Nők Lapja
Testünk egészségi állapotát, fittségét nem árt időről-időre felmérni.
Vajon egészséges vagy? Úgy értem: képes vagy például megérinteni a lábujjaidat, felállni egy székről anélkül, hogy a kezeidet is használnád, vagy 30 másodpercig tartani egy planket?
Ha szeretnéd megőrizni a tested egészségét, az első lépés a helyzet felmérése. Nézd meg, milyen állapotban van a fizikai formád. Ha a korodhoz viszonyítva nem vagy eléggé fitt, itt az idő, hogy tegyél valamit az ügy érdekében.
Milyen gyakran nézel végig alaposan a saját testeden? Na nem csak abból a szempontból, hogy jól néz-e ki, hanem hogy képes-e ellátni azokat a feladatokat, amik a mindennapi életben feltétlenül szükségesek lehetnek.
Fontos lenne, hogy időről-időre felmérd tested és egészséged állapotát, hogy időben közbe tudj lépni.
Az alábbiakban 10 egyszerű módot találsz arra, hogy teszteld saját erőd, egyensúlyod és mozgékonyságod tesztelésére.
Egyenesen kinyújtva próbáld a hátad mögött összeérinteni a kezeidet. Ha nem tudod összefogni kettőt, az jelentősen csökkent mobilitást jelez, érdemes foglalkozni vele.
Állj meg egy fal előtt, majd emeld fel a kezed vállmagasságba, és érintsd meg a falat a tenyereddel. Hajlítsd be a könyöködet, mintha fekvőtámaszt végeznél, egészen addig, amíg az orrod szinte eléri a fal felületét, és tartsd meg ezt a pozíciót. Ha több mint 30 másodpercig sikerül fenntartanod ezt a helyzetet, az azt jelzi, hogy jó kondícióban vagy.
Próbáld ki ezt a szórakoztató egyensúlyi gyakorlatot: állj meg egy lábon, és emeld fel a másik lábadat, miközben a térdedet behajlítod magad előtt. Az azonos oldali kezed segítségével fogd meg a térdedet, így stabilizálhatod magad. Tartsd ezt a pozíciót, és ne felejtsd el kipróbálni mindkét lábaddal! Ha úgy érzed, hogy nem könnyű megtartani az egyensúlyodat, az jelezheti, hogy érdemes foglalkoznod a stabilitásoddal.
Amennyiben zárt lábbal, egyenesen előrehajolva nehezedre esik elérni a lábujjaidat, az nem csupán a combhajlító izmok feszességére utalhat, hanem a gerinc megfelelő mozgékonyságának hiányát is jelezheti.
Tartsd meg a plank pozíciót legalább 30 másodpercig – ez nagyszerű módja annak, hogy felmérd a törzsed erejét és stabilitását. Ha nehezen megy a 30 másodperc, érdemes foglalkoznod a stabilitásoddal és az izmaid fejlesztésével. Az idő növelésével nemcsak a fizikai állapotodat javítod, hanem a mentális kitartásodat is.
Ha nehezen tudsz felállni a földről, különösen egy székből, anélkül, hogy a kezeidet használnád, az arra utal, hogy a lábad izmai nem elég erősek.
A pistol squat, vagyis a fél lábas guggolás egy kiváló gyakorlat, amely segít felmérni lábaid erejét és egyensúlyát. Ezzel a mozdulatsorral biztosíthatod, hogy mindkét lábad egyformán fejlett legyen, hiszen a jelentős erőkülönbségek elkerülése kulcsfontosságú a harmonikus fejlődéshez.
Próbáld meg felemelni csak a nagylábujjad, anélkül, hogy a többi ujj megmozdulna. Ha ez jól meg, talpad és lábfejed izmai erősek és jól koordináltak.
Áll csípőszéles terpeszben, az egyik lábadat emeld fel, majd a lent lévő lábaddal emelkedj a lábujjaidra. Ha könnyedén végrehajtasz 25 ismétlést, az egészséges vádlierőt jelez.
A gyors séta segíthet tesztelni az aerob állóképességedet. Ha képes vagy tempósan sétálni 10 percig anélkül, hogy nagyon kifulladnál, állaóképességed egészen jó állapotban van.
Ha a fenti tesztek bármelyikén nem teljesítettél jól, az azt jelzi, hogy érdemes lenne jobban odafigyelned a tested igényeire. Nem feltétlenül szükséges edzőterembe menni (bár szívből ajánljuk, hogy próbáld ki).
Kezdésként nagyszerű ötlet, ha minden nap szánsz 30 percet egy frissítő sétára. Emellett érdemes heti 1-2-3 alkalommal otthon végezni olyan célzott súlyzós edzéseket, amelyek segítenek formában maradni.
Ne feledd, az erődre azért van szükséged, hogy megőrizd egészségedet, és a mindennapokban magabiztosan, zökkenőmentesen tudj boldogulni.
