Ha napközben hosszú órákat töltesz ülve, a mikromozgás lehet a megoldás a frissesség és a dinamizmus megőrzésére. Ezek a kis, apró mozgások segítenek felfrissíteni a testet és az elmét, miközben csökkentik a hosszú ülés negatív hatásait. Próbáld ki példáu

Finn kutatók állítása szerint még az ülőmunkát végzők egészségi állapota is kedvező irányba változhat, ha napi több órát töltenek el ilyen tevékenységgel.

Régóta hangoztatják a kutatók, hogy az egészség szempontjából rendkívül fontos a rendszeres testmozgás. Ez azonban nemcsak azt jelenti, hogy folyamatosan kemény edzéseket kell tartania az embernek: egyre több vizsgálat jut arra az eredményre, hogy már a mikromozgásokkal is rendkívül sokat tud tenni az ember az egészségéért. Ott van például a nullzónás edzés, ami tökéletes lehet az állandóan elfoglaltaknak, de már a szimpla séta is hatékonynak bizonyult.

A finn Turkui Egyetem kutatói legújabban egy izgalmas tanulmányt publikáltak, amely rávilágít arra, hogy mindössze napi 30 perc könnyű intenzitású mozgás is jelentős mértékben javíthatja a szervezet zsírégető és szénhidrát-felhasználó képességét. Ez a felfedezés új lehetőségeket nyit meg a mindennapi egészséges életmódhoz, hiszen a rendszeres, de nem túl megterhelő testmozgás is hozzájárulhat a hatékony energiafelhasználáshoz.

Egy véletlenszerűen kiválasztott kutatás keretében 64, 40 és 65 év közötti felnőttek csoportja vett részt. Ezek az egyének nem szenvedtek sem gyógyszeresen kezelt cukorbetegségben, sem szív- és érrendszeri betegségekben, mégis több kockázati tényezővel rendelkeztek, amelyek összefüggésbe hozhatók ezekkel az egészségügyi problémákkal.

A résztvevők beszámolói alapján a kísérlet előtt általában naponta több mint tíz órát ültek.

Az önkéntesek körülbelül fele olyan egyszerű feladatokat végzett, amelyek célja az állóképesség növelése volt. Ilyen feladatok közé tartozott például az álló íróasztal használata, a lépcsők gyakori használata, illetve a könnyed séták beiktatása a mindennapokba. A csoport másik felét kontrollcsoportnak nevezték, ők pedig nem végeztek semmilyen változtatást az eddigi életformájukon. A kutatás során minden résztvevő ülési és álló idejét egy csípőre rögzített eszközzel mérték, amely akaratlanul is ösztönözte a kontrollcsoport egyes tagjait a mozgásuk növelésére.

Függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartoztak, a tanulmány résztvevőinek körülbelül fele legalább napi 30 perccel csökkentette az ülőmunkával töltött idejét. Taru Garthwaite, az egyetem tudósa szerint a vizsgálat eredménye azt mutatja, hogy még a napi minimális, 30 perces edzés is jótékony hatással lehet az anyagcserére, és potenciálisan segíthet megelőzni az életmóddal összefüggő betegségeket a kockázati csoportokban.

Egy korábbi, 2023-as vizsgálatban Garthwaite és néhány kollégája azt találta, hogy ha hat hónapon át csökkenti valaki az ülő életmóddal töltött idejét, az jelentősen csökkentheti az inzulinérzékenységet. Most hasonló előnyöket állapítottak meg az anyagcsere más aspektusaival kapcsolatban is. Az erről szóló tanulmány a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports című tudományos lapban jelent meg.

Az eredmények arra utalnak, hogy a mozgásszegény életmódot folytató emberek még tudatos testmozgás nélkül is javíthatják a szerveztük általános egészségi állapotát. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy az előnyök még nagyobbak lehetnek, ha valaki betartja a heti 2,5 órás mozgásra vonatkozó ajánlást, de már a minimális változtatás is hasonló eredményeket hozhat.