Egyetlen nap is elegendő ahhoz, hogy a kalóriadeficit eltűnjön, ha nem ügyelsz rá: hiába tartottad magad az egész héten az egészséges étkezéshez.

Tündérszép angyalt készíthetsz tojástartóból: egyetlen dobozból kijön egy szett karácsonyfadísz

A fogyás folyamata sokféle tényezőtől függ, és ezek közül az egyik legfontosabb a kitartás. De nem elég csupán kitartónak lenni; elengedhetetlen a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás is, ami gyakran teljes életmódbeli változtatásokat igényel. A kérdést talán egyszerűsíti, hogy a fogyás alapvetően egy kulcsfontosságú dologra épül: a kalóriadeficitre. Ez az egyensúly határozza meg a sikeres fogyókúra lényegét.

Aki már tapasztalta a fogyókúra kihívásait, az jól tudja, hogy nem csupán elhatározásra van szükség a kezdethez; a valódi kitartás és elszántság a célok eléréséhez elengedhetetlen. A fogyás sikeréhez számos tényező hozzájárul, és korábbi írásainkban már érintettük ezeket a fontos aspektusokat. A tudatosan megtervezett étrend és a megfelelően kiválasztott mozgásformák együttesen segíthetnek abban, hogy a szervezetünk folyamatos kalóriadeficitben maradjon. Ha tehát egészséges módon szeretnél fogyni, érdemes elkerülni a szélsőséges diétákat, és inkább a kiegyensúlyozott megközelítést választani.

A fogyáshoz alapvetően kalóriadeficitben kell maradni, méghozzá nem néhány napig, hanem hetekig vagy hónapokig, esetleg még tovább. Fontos, hogy kevesebb kalóriát vigyél be naponta, mint amennyit elégetsz. Ez szükséges a sikerhez, amit sokan viszonylag egyszerű módon tudnak bedönteni akár egy nap alatt, ha megfeledkeznek arról, hogy minden nap és minden kalória számít.

Hiába számolod ki a kalóriadeficithez szükséges kalóriamennyiséget, és hiába állítod össze a tökéletes mintaétrendet és edzéstervet, amit a hét nagy részében betartasz, ha hétvégén vagy amikor alkalom adódik rá, kirúgsz a hámból. Természetesen senki nem szereti sanyargatni magát, ha tartható például az 1500 kalóriás diétád és rendszeresen mozogsz, kalóriadeficittel biztos a fogyás. Azonban ha hétvégente szeretsz nagyokat bulizni, amit esetleg a barátokkal elfogyasztott vacsorával indítasz, vagy túl sok koktél fogyasztásával telik a szombat estéd, akkor könnyen előfordulhat, hogy a munkás hétköznapok erőfeszítései vasárnap estére hiábavalóvá válnak.

Bár öt napig sikerül kalóriadeficitben maradnod, a hátralévő két nap alatt elfogyasztott kalóriák könnyedén felülírhatják az addigi erőfeszítéseidet. Különösen figyelni kell az alkoholokra, hiszen a tömény italok meglehetősen magas kalóriatartalommal bírnak, és egy estére tervezett koktélozás könnyen tönkreteheti a fogyókúrás céljaidat. A nagyobb étkezések hatásáról már nem is beszélve, hiszen a kalóriák összeadódnak, így a deficit fenntartásához összességében kell figyelni az étrendre.

Tehát, ha egy 1500 kalóriás étrendre alapozva próbálsz fogyni, egy laza este könnyedén megfordíthatja a dolgokat. Egy ízletes, 2000 kalóriás vacsora, amit egy-két gazdag kalóriatartalmú koktéllal ölelsz körbe, bőven elegendő ahhoz, hogy túllépj a napi kalóriaégetéseden.

Ha igazán elhatároztad magad a fogyókúra mellett, érdemes komolyan venni a kalóriák számolását. A hétvégi bulik során elfogyasztott italok és ételek ugyanolyan fontosak, mint a hétköznapok során bevitt kalóriák. Ne felejtsd el, hogy ezek is hozzájárulnak a heti kalóriabeviteledhez, így érdemes őket is figyelembe venni a céljaid elérése érdekében!