Az orvos kiemelte azt az öt ételt, amelyek fogyasztása 50 év felett elengedhetetlen az egészség megőrzése érdekében.

Ahogy átlépjük az 50-et, sokan elkezdünk komolyabban foglalkozni az egészségünkkel. Nem véletlenül - az életkor előrehaladtával nő a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás, a kognitív hanyatlás, sőt, egyes daganatos betegségek kockázata is. Jó hír viszont, hogy a megfelelő étrenddel sokat tehetünk a megelőzésért.

Dr. Hilary Jones brit orvos nemrégiben a Lorraine című műsorban beszélt arról, melyik az az öt alapélelmiszer, amit minden 50 év felettinek érdemes lenne rendszeresen fogyasztania. Ezek nem egzotikus, elérhetetlen dolgok, hanem teljesen hétköznapi alapanyagok - viszont rendkívül hatásosak, ha okosan beilleszted őket az étrendedbe.

A tojás igazi szuperétel. Fehérjetartalma miatt segít fenntartani az izomtömeget, ami idősebb korban különösen fontos, főleg a menopauzán átesett nők számára, akik az ösztrogénszint csökkenése miatt hajlamosabbak az izomvesztésre. Ráadásul tele van B-vitaminokkal, amik az idegrendszert is támogatják.

A paradicsom tele van likopinnal, egy rendkívül erős antioxidánssal. Számos kutatás sugallja, hogy ez a szuperélelmiszer különösen hatékony lehet a prosztatarák megelőzésében. De nem csak erre képes: támogatja az immunrendszert, mérsékli a gyulladásokat, és rendszeres fogyasztásával a bőröd is ragyogóbbá válik. Érdemes tehát beépíteni az étrendedbe!

A hüvelyesek, például a bab, kiváló rostforrások. A rost pedig nemcsak az emésztésednek jó, hanem csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal pedig a szívbetegségek kockázatát is. Dr. Hilary szerint ez az egyik legegyszerűbb, legolcsóbb módja annak, hogy tegyél valamit a szívedért.

Ez a leveles zöldség gazdag K-vitaminban, ami segít megelőzni a csontritkulást. Nőknek ez különösen fontos 50 felett, amikor a hormonális változások miatt gyorsabban csökkenhet a csonttömeg. A kelkáposztát fogyaszthatod párolva, salátában vagy turmixban is.

A szardínia, lazac és makréla gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyekről köztudott, hogy hozzájárulnak a kognitív funkciók megőrzéséhez, így segíthetnek az agy frissességének megőrzésében. Ezen kívül gyulladáscsökkentő tulajdonságaik révén jelentős szerepet játszhatnak a különböző, életkorral összefüggő krónikus betegségek megelőzésében is.

Érdemes szót ejteni még a resveratrolról. Ez a vegyület a vörös szőlő héjában, a mogyoróban és az áfonyában is megtalálható, és ígéretes eredményeket mutatott a bélrák megelőzésében. A Leicesteri Egyetem kutatói szerint a resveratrol képes lassítani a rákos sejtek növekedését - és mivel a bélrák az egyik leggyakoribb daganattípus, ez óriási áttörést jelenthet.

Dr. Hilary hangsúlyozta, hogy csupán a megfelelő ételek fogyasztása nem elegendő a jó közérzethez – a mozgás, különösen az erőnléti edzés, szintén elengedhetetlen. A tápláló étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációja kulcsfontosságú az izomtömeg, a csontok egészségének megőrzésében, valamint a mentális frissesség fenntartásában.

Ha már betöltötted az 50. évedet, és egészséged javítására vágysz, ne vesztegesd az idődet bonyolult diéták kutatásával. Csak figyelj oda erre az öt ételre, és építsd be őket a napi rutinodba. Az egyszerűség kulcsszó, és ezek az ételek segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad!