A súlygyarapodás megelőzése érdekében a kor előrehaladtával is aktívan tehetünk lépéseket. De mennyi mozgásra van szükség ahhoz, hogy elkerüljük a hízást? - WEBBeteg

A legtöbb kutatás fókuszában a túlsúlyos vagy a már elhízott személyek problémájának megoldása áll. A plusz kilókat azonban megelőzni mindig jóval egyszerűbb, mint a már kialakult súlyfelesleget ledolgozni. Ha utóbbi sikerül, akkor pedig az ideális testsúly megőrzésére érdemes törekedni.

A kor előrehaladtával a kilók elleni küzdelem szélmalomharcnak tűnhet. A huszonévesen még látványos eredményeket hozó diéta az évek múlásával kevéséb lehet hatékony. Hogyan lehetünk karcsúak, fittek a sokadik X után is? - erről kérdeztük dr. Kocsi Anikó, belgyógyászt, diabetológust.

Az idő múlásával az alapanyagcsere - az alapvető életfunkciók: szívműködés, légzés, idegi működés biztosításához szükséges energiamennyiség - folyamatosan csökken. A belsőnkben zajló folyamat nyomai külsőnkön is megjelennek.

Változatlan étkezési szokásaink mellett gyakran tanácstalanul nézünk szembe a hasunkon megjelenő "úszógumi" problémával, és előfordulhat, hogy a nadrágunk méretét is egy számmal meg kell növelnünk. Azonban a megoldás nem a tápanyagok és vitaminok hiányához vezető szélsőséges diétákban rejlik.

Az anyagcsere dinamikáját számos tényező formálja, beleértve a kort, a nemet, a táplálkozási szokásokat, a fizikai aktivitást és az élvezeti cikkek fogyasztását. A plusz kilókkal vívott küzdelem nem csupán a külső megjelenésünkről szól, hanem szoros kapcsolatban áll az egészséges életmódra való törekvésünkkel is. Éppen ezért, ha el szeretnénk kerülni a túlsúlyt, akkor nem a koffein vagy a nikotin anyagcserére gyakorolt serkentő hatására alapozunk, hanem egy holisztikus és fenntartható megközelítést alkalmazunk.

A kor előrehaladtával jelentkező zsírpárnák ellen a legjobb fegyverünk a rendszeres mozgás és a megfelelő étkezés. Mit jelent ez a gyakorlatban?

A bostoni Harvard Orvosi Egyetem kutatói egy átfogó vizsgálatot végeztek, amely 34.079 hölgy részvételével zajlott, átlagosan 54 éves korosztályból. A kutatás 13 éven keresztül folyt, és célja a testsúly fenntartásának különféle módszereinek feltérképezése volt.

A kutatás eredményei azt mutatják, hogy azok a hölgyek, akik napi egy órát szentelnek a testmozgásra és normál testsúly- valamint BMI-értékekkel rendelkeznek, sikeresen megőrizték eredeti testsúlyukat a vizsgálat időtartama alatt. Ezzel szemben a kevesebb mozgást végző csoport tagjai a kutatás végére súlyfelesleggel szembesültek.

Testmozgás alatt nem feltétlenül a megerőltető edzésekre kell gondolnunk. A vizsgálatban részt vevő hölgyek esetében a napi 60 perces mozgás nagy részét olyan hétköznapi tevékenységek biztosították, mint a séta, a kerékpározás vagy az unokákkal való közös játék.

Azok, akik a könnyű futásnál, tenisznél vagy úszásnál intenzívebb mozgásformákat választottak, már napi 30 percnyi aktivitással is hatékonyan megakadályozták a súlyfelesleg felhalmozódását.

Az egészséges táplálkozás és a napi rendszeres testmozgás kombinációjával az évek előrehaladtával is elkerülhetjük a zsírpárnák megjelenését. A túlsúly megelőzésével nem csupán esztétikai szempontból érezhetjük magunkat jobban és fittebbnek, hanem komoly egészségügyi problémák, mint például a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is jelentősen csökkenthetjük.

Az ideális testsúly fogalma sokak számára fontos kérdés, hiszen nem csupán a megjelenésről szól, hanem az egészség megőrzéséről is. Minden ember egyedi, ezért az ideális testsúly meghatározása is személyre szabott. Számos tényező befolyásolja, mint például a magasság, életkor, nem, testalkat és aktivitási szint. Fontos, hogy ne csupán a számokra összpontosítsunk, hanem figyelembe vegyük a testünk jelzéseit is. Az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás hozzájárul a kívánt testsúly eléréséhez és fenntartásához. Ne feledjük, hogy az ideális testsúly nem csupán a külső megjelenésünkről szól, hanem arról is, hogy hogyan érezzük magunkat a bőrünkben. Az önelfogadás és a belső harmónia ugyanolyan fontos, mint a fizikai állapotunk.